wszystko o treningu

[...] mysle ze zdołam cos zdzialac. Silownia byla przez ten okres 3 dni w tygodniu przeskoczylem teraz na 4 dni.Cwicze w profesjonalnej silowni w rannych godzinach zeby to jakos wszystko polaczyc z praca.Wczesniej dieta nie byla trzymana. Trochę zdjęć Czerwiec 2010 Sierpień 2010 Wrzesień 2010 Listopad 2010 waga ok 75kg mysle ze tu bylo najlepiej [...]

[...] się. Staram się robić interwały jeżeli mam akurat dzień beztreningowy, areoby po treningu czasami, do tego treningi w futsal. Efekty początkowo były kolosalne, teraz troche wszystko zwolniło, od przyszłego miesiąca planuje zakup spalacza i postawienie stricte na zrzucenie tłuszczu. Z suplementów, BCAA przed i po treningu, shake białkowy od czasu [...]

[...] do góry - jest to ruch podobny do wyciskania na sztandze wiec bardziej wzmocnimy miesnie. Na początku 2 pierwsze filmy i te cwiczenie ktore dopisalem Robiłem po 3 serie wszystko razem połączone na początek 1 kg później już doszedłem do 3 kg Retrakcja łopatek na końcu . Czasem też robiłem tak że brałem sztangielki, tak po 10 - 15 kg i leżąć [...]

[...] forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Wczoraj przeczytalem wiekszosc watkow przeznaczonych dla poczatkujacych, ktore przyblizyly mi nieco szczegoly dobrej diety. Niestety nie wszystko jest dla mnie jasne, dlatego prosze Was o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb zycia. Moim celem bedzie zrzucenie bardzo [...]

[...] przez to, że spać nie mogę. Byłem na badaniu krwi i moczu, ale niczego mi nie wykryli. Wszystko w tej kwestii jest w porządku, wczoraj byłem u neurologa i neurologicznie też wszystko jest ok, a jednak nie mogę spać. Na 99,9% jest to wina treningu, który dla mnie chyba nie jest odpowiedni. Przerwę dwutygodniową miałem przed rozpoczęciem redukcji, [...]

[...] i od miesiąca, trenuję już bardzo regularnie (tym razem w domu) i utrzymuję równy poziom kaloryczny dzień w dzień, myślę, że można to śmiało nazwać “dietą”. Tylko, że wszystko było znalezione “czyjeś”, w internecie (tzn kogoś dieta, kogoś trening). Dlatego w końcu zmobilizowałem się, żeby zapytać się strikte o swój przypadek.. ale od [...]

[...] najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu. Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno na srodek i tyl co bedzie izolowanym, no ale, zeby wszystko szlo rownomiernie to nie da sie tego obejsc. Jednak mam [...]

[...] Mam wrazenie, ze jest to niepotrzebna strata sily i serii. Niby jedna seria w cwiczeniu, ale jednak cos. Planujac trening na mase/sile powinnismy jednak brac pod uwage wszystko. Poza tym to wlasnie w niej na sztange zakladamy najmniejszy ciezar, a wiadomo, ze warunkiem do jak najlepszego wzrostu masy sa jak najwieksze ciezary w polaczeniu z [...]

[...] makaron, czasem ryba.. itd. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 Kcal. Nie liczylem ile ich spozywam przy tej diecie, bo nie mam zadnego programu i w ogole to w pracy to wszystko piszę.. musialbym posiedziec z tabelami kalorycznymi, a aktualnie nie mogę.. (może jakis link do takowych licznikkow-kalkulatorow zywieniowych do ściągnięcia? Kiedyś [...]

[...] miał kilka prywatnych wizyt u dietetyczki (właśnie dzięki Wam), je zgodnie z planem aby jelita zaczęły normalnie pracować - i aby zaczął przybierać na wadze - powoli wszystko się spełnia. Z ciekawostek - przedszkole zapewnia jazdę konną i basen dla Igorka :-) NFZ, PCPR, WOŚP i środki z konta Igorka pozwoliły na zakup wózka - czekamy, [...]

[...] przez Senegrotha, ktorego z miejsca pozdrawiam i dziekuje za fatyge 3 tyg "6-tek" 3 tyg "5-tek" 3 tyg "4-rek" 3 tyg "3-jek" 2 tyg "2-jek" SPRAWDZIAN Ale zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Byc moze bede lekko modyfikowal plan, gdy wejde na 4 powtorzenia. Aktualnie jestem po 1 tygodniu planu, lecz nie chce mi sie zbytnio wypisywac ciezarow z [...]

[...] bieganie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : az za dobry, energia mnie rozpiera, w nietreningowe rozsadzam mieszkanie ;D Preferowane formy aktywności fizycznej :wszystko byle by byl efekt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych, tylko dobra micha, przez cala swoja kariere zjadlam 7 batonow bialkowych i kilo bialka whaya, [...]

[...] jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : karmienie piersią, dziecko już dawno samo wszystko je Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak [...]

[...] 45 min, dodatkowo na nogi wykonuję po 300 powtórzeń na przywodziciele i odwodziciele, na suwnicy 3x25, i jeszcze takie jedno ćwiczenie na dwugłowy uda 3x25 na każdą nogę, wszystko na niewielkim obciążeniu. Efekt?? Mam nadzieje ze zdjęcia się dołączą, ale ja nie to opisze. Kształt pośladków się bardzo zmienił, ciało się zrobiło twardsze, ale [...]

[...] (50 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (50 powtórzeń) -Wyciskanie hantli (50 powtórzeń) Ufff...to jest mój cały plan treningowy chociaż obawiam się że i tak wszystko do chrzanu (chodzi mi przede wszystkim o serie i powtórzenia) %-) No dobra to teraz może dieta, którą stosuję od poniedziałku do piątku a w sobotę i niedzielę jem [...]

[...] mikrourazach jakie mialy miejsce. Sterydy raz ze maskuja rozne dolegliwosci, a dwa podnosza prog bolu, co zaburza rzeczywisty stan organizmu. Kiedy ich dzialanie ustepuje,wszystko,co sie "zepsulo" daje znac o sobie. Wielu adeptow naszego sportu nie zdaje sobie z tych czynnikow sprawy a potem robia 2,3,4czy 6miesieczna przerwe w treningach,bo [...]

Witam, to znowu ja ;-) Na samym wstępie, chciałem przeprosić Traktora71, za to, że pomimo iż dał mi wszystko czego oczekiwałem, ciągle było mi mało i narzekałem. Sorry :) Co prawda..nie korzystam z przykładowego planu który miałeś w swoich artykułach, ale nakłoniłeś mnie do poszukania czegoś innego, profesjonalnego. Szukałem dobrych planów na [...]

[...] %-) Ile ja sie nagimnastykowalam, zeby te pozycje zrobic i utrzymac, az sie spocilam a teraz mam chyba zakwasy od napinania (taaa, jakby bylo jeszcze co napinac %-) ), wszystko boli :)) }:-( Ogolnie to kazda konczyna zyje wlasnym zyciem i skoordynowac wszystko wcale nie bylo latwo ;-) Bede miala okazje czesto cwiczyc... [...]

witam, zaczne moze od poczatku, cwiczylem na silowni okolo 2 lat pozniej mialem przerwe 2 lata i teraz znowu postanowilem pocwiczyc, wszystko pieknie ladnie rozgrzewalem sobie miesnie delikatnymi ciezarami no i normalne ze byly zakwasy hehe po takim przestoju, ale wczoraj lezalem juz w lozku i jak przewracalem sie na drugi bok cos zakulo mnie w [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Czy już powinienem go wprowadzić? Prosiłbym o jakieś rady jak ograniczyć przyrost tłuszczu, nie ukrywam, że szybko mi waga poszła w górę, ale nie wszystko poszło w masę mięśniową . Mój plan treningu to ACT co drugi dzień by Mawashi. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.